创造良好的睡眠环境 保持房间清洁，在肮脏的房间里很难入睡，定期打扫房间，这样上床睡觉时就会感到满意和放松。 让床舒适 买一些好的枕头、好的被子和舒适的床单，如果床垫很旧并且开始下垂，考虑更换，新床垫将为脊椎提供更多支撑。在冬天，可以改用棉质或针织床单，并加一条额外的毯子，也可以用绒毛毯保暖。在夏季，可以选择重量较轻的选项，例如支数在 250-500 之间的棉布或亚麻布。将羽绒被换成轻质棉质替代品。 确保房间是完全黑暗的 光线可以诱使大脑保持清醒。关掉灯，避免使用夜灯。用床帘遮挡外面的光线。如果在夜间起床，将灯光调暗。 阻挡噪音 噪音太大会使人难以入睡。此外，突然或变化的噪音可能会被吵醒。对付噪音的最佳方法是听白噪音音乐、风扇，营造适合睡眠的一致噪音环境，也可以戴耳塞。 凉爽的温度 保持卧室凉爽有助于入睡，一般而言，在16 至 20 °C之间的某个温度下会睡得最好。 睡前放松 睡前远离屏幕 1-2 小时 这包括电视、手机、平板电脑和任何其他电子设备。